La marche afghane, qu'est-ce que c'est ?
A l'inverse de la marche nordique, la technique de la marche afghane sert à se déplacer rapidement et longtemps en minimisant les efforts, à l'instar des afghans qui parcourent 700 km en 10 jours, et pas sur le plat ! D'autres nomades et caravaniers l'utilisent, mais c'est un dénommé Stiegler qui a observé la technique chez les afghans, écrit un livre sur ce sujet.C'est la respiration, conjuguée à une bonne conscience des positions et mouvements de son corps, qui doit se synchroniser avec le rythme des pas, selon la vitesse du déplacement et la pente du terrain. Ainsi le marcheur afghan contrôle et régule son rythme respiratoire selon ses besoins en oxygénation. Il anticipe en augmentant les fréquences, un peu comme un conducteur rétrograde lorsqu'il va avoir besoin de plus de puissance.
Le programme d'un week-end se calque sur celui de la pleine lune, mais en plus on apprend et on utilise la technique de marche afghane.
Voici un aperçu d'une rando ou séance en marche afghane :
- d'abord des exercices d'échauffement musculaires et respiratoires, avec positionnement et contractions volontaires en isométrie, inspirations blocages poumons pleins, expiration et relâchement...
- Puis tout en cheminant, des exercices d'attention, dirigée sur ses mouvements, placement du corps et travail musculaire. Il est souvent difficile de ressentir son corps sans la douleur. Pause après pause, les sensations arrivent et sont exprimées par chacun ....
- Puis des exercices respiratoires sur des rythmes différents, des séries où l'on augmente la durée et l'amplitude de l'inspiration et de l'expiration, où l'on utilise les blocages poumons pleins et ou poumons vides. Les résultats sont parfaitement contrôlables au cardio fréquence mètre : avec la technique de la marche afghane, la fréquence cardiaque est particulièrement basse pour la vitesse de déplacement, il n'y a plus d'essoufflement. Une de mes élèves prof de gym, avait été estomaquée lorsqu'elle avait vu que sa fréquence cardiaque après 10 minutes de marche très rapide, n'était pas plus élevée que debout sans déplacement !
- Puis fin de séance avec des étirements, et des auto massages des pieds chevilles et jambes.
L'objectif de cette formation était de pouvoir assumer son rôle d'accompagnateur en montagne sans se fatiguer, pour être plus disponible à ses clients.
J'utilise beaucoup la technique de marche afghane dans mes séances de marche nordique, pour moi et mes élèves.
Vous trouverez beaucoup d'autres renseignements en tapant marche afghane sur internet
Article ajouté le 2007-03-08 , consulté 100 fois
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