En pleine nature

En pleine nature

Marche nordique, séances hebdo, tarifs et matériel

Séances hebdomadaires dans l'Ain avec Agnès

ont lieu même en cas de pluie, sauf gros orage,  de septembre à mai

Lundi

  •  à 14h dans le Haut-Bugey, le RV  au Poizat , au lac Genin ou ailleurs est donné par SMS le matin même
Vendredi
  •  à 10h :  rendez-vous au  stade des Vennes*: pour tous
Jeudi à 18h30  : en période d'horaires d'été le rendez-vous est au même endroit 

Stade des Vennes à Bourg en Bresse, au parking de la rue Louis Mouthier
   
Déroulement d'une séance type initiation douce
  • mise à disposition des bâtons spécifiques de marche nordique,
  • échauffements sur le lieu du départ,
  • exercices et éducatifs spécifiques. chacun progresse à son rythme et à son niveau, en modulant les distances et les répétitions d'exercices. Selon les objectifs choisis, on améliore endurance, force, vitesse et résistance, bref sa condition physique et sa santé ... en toute convivialité avec Agnès Godard, instructrice de marche nordique.
  • étirements et restitution du matériel

Tarifs séances marche nordique et  marche afghane
 
 
cours de 1h à 2h : 12,50 € bâtons spéciaux prêtés
forfait  5 séances : 55 € bâtons  prêtés
forfait 10 séances : 70 € bâtons personnels
Journée  : 30 € avec
bâtons personnels

Les sites des séances hebdomadaires dans l'Ain
  • La forêt de Seillon, à Bourg en Bresse (01) plus sauvage, présente un maillage de beaux chemins et de multiples layons, avec une pente un peu plus longue pour se familiariser avec des efforts plus soutenus. A noter que la proximité du stade des Vennes , permet de commencer la séance du soir bien éclairée lors des échauffements. La suite se déroule à couvert, avec lampe frontale pour les nocturnes.
  • Dans le Haut-Bugey  (01) différents lieux : en hauteur depuis le Poizat, Le plateau de Retord, Le lac Genin, ou plus bas lorsqu'il y a trop de neige, à Izernore, Port ou Nurieux... Le lieu est déterminé le matin, info envoyée par SMS
Pour me contacter par tél : 06 11 17 27 14 ou par mail : enpleinenature@gmail.com
 

Nordic Walking et  santé

Le Nordic Walking, c'est un sport-loisir qui va vous faire sortir des sentiers battus en ayant un effet très bénéfique sur votre condition physique.
Renforce la tonicité générale des chaînes musculaires
La marche (ou la course à pied) et le Ski de Fond sont connus de tous pour leurs bienfaits pour la santé. Effectivement, ils renforcent globalement votre condition physique. Ce schéma vous montre comment le Nordic Walking engage TOUTES les chaînes musculaires dans un même mouvement dynamique :

Le mouvement complet de la marche Nordique permet un entraînement général de toutes les chaînes musculaires du corps. Contrairement à la marche et à la course traditionnelles (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l'utilisation des Nordic Sticks favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps.
Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou complètent avantageusement un exercice physique qui se veut très complet.
Comme pour la natation, le Nordic Walking est un sport très complet qui permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs.

Améliore les capacités Cardio-vasculaires et l'oxygénation
La marche dynamique avec 2 bâtons équivaut en intensité d'effort à l'activation cardio-vasculaire d'un petit jogging. Elle assure un entraînement d'endurance efficace et agréable. La consommation d'oxygène augmente jusqu'à 60 % !

Augmente la dépense des calories – aide l'amincissement
La Marche Nordique convient très bien à votre effort d'amincissement. Elle s'adresse tout particulièrement à tous ceux et à celles qui souhaitent accroître leur dépense calorique quotidienne. En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, La Marche Nordique augmente très sensiblement la dépense énergétique, jusqu'à 40 % par rapport à la marche traditionnelle.

Fortifie les os – contribue à la prévention de l'ostéoporose
Les os ont besoin d'être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l'optimum de vibrations sans agresser les articulations, surtout si les bâtons sont en fibres composite (carbone / fibre de verre, PAS aluminium) et faits d'une pièce, munis d'embouts spéciaux en caoutchouc pour le bitume. Les os forts se construisent durant toute la vie !

Pour plus d'infos sur le web
Nordic Walking Evasion : un bon site en français, qui regroupe les instructeurs de nordic walking




04/10/2006
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