En pleine nature

• un vêtement en cas de pluie
• une lampe frontale, pour les séances du soir, lorsque les jours sont courts
• de quoi boire dans une petite bouteille dans une banane ou dans un sac à dos avec ceinture ventrale

deux séances du dimanche : 17€ bâtons  prêtés
deux séances du dimanche : 13 € bâtons perso
premier trim, toutes séances : 70€ bâtons perso
deuxième trim toutes séances: 65 € bâtons perso
troisième trimestre : 45 € bâtons perso
forfait  5 séances : 50€ bâtons  prêtés
forfait 10 séances : 60€ bâtons perso

Les sites des séances hebdomadaires dans l'Ain

• Le parc de de loisirs de Bouvent, à Bourg en Bresse (01)  très fréquenté, le tour du plan d'eau est très agréable, le sol très régulier, avec des pelouses qui offrent quelques petits dénivelés utilisables pour goûter à un effort plus intensif.La nouvelle liaison verte  Bouvent - Seillon permet d'accéder en 20minutes pendant la séance de nordic walking à la forêt de Seillon et ses pentes plus prononcées
• La forêt de Seillon, à Bourg en Bresse (01) plus sauvage, présente un maillage de beaux chemins et de multiples layons, avec une pente un peu plus longue pour se familiariser avec des efforts plus soutenus. A noter que la proximité du stade des Vennes , permet de commencer la séance du soir bien éclairée lors des échauffements. La suite se déroule à couvert, avec lampe frontale pour les nocturnes.
• Le lac Genin entre Oyonnax et Nantua (01), à 1000m d'altitude est un site exceptionnel de beauté et de calme. Au départ du lac un circuit doux permet de passer dans les combes les tourbières et les forêts de feuillus et d'épiceas, typiques du Jura. Pour les séances plus longues selon l'humeur de la prof et la motivation des participants, c'est aussi le départ pour des reliefs plus accentués pour une séance plus musclée.
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Le Nordic Walking, c'est un sport-loisir qui va vous faire sortir des sentiers battus en ayant un effet très bénéfique sur votre condition physique.
Renforce la tonicité générale des chaînes musculaires
La marche (ou la course à pied) et le Ski de Fond sont connus de tous pour leurs bienfaits pour la santé. Effectivement, ils renforcent globalement votre condition physique. Ce schéma vous montre comment le Nordic Walking engage TOUTES les chaînes musculaires dans un même mouvement dynamique :

Le mouvement complet de la marche Nordique permet un entraînement général de toutes les chaînes musculaires du corps. Contrairement à la marche et à la course traditionnelles (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l'utilisation des Nordic Sticks favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps.
Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou complètent avantageusement un exercice physique qui se veut très complet.
Comme pour la natation, le Nordic Walking est un sport très complet qui permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs.

Améliore les capacités Cardio-vasculaires et l'oxygénation
La marche dynamique avec 2 bâtons équivaut en intensité d'effort à l'activation cardio-vasculaire d'un petit jogging. Elle assure un entraînement d'endurance efficace et agréable. La consommation d'oxygène augmente jusqu'à 60 % !

Augmente la dépense des calories – aide l'amincissement
La Marche Nordique convient très bien à votre effort d'amincissement. Elle s'adresse tout particulièrement à tous ceux et à celles qui souhaitent accroître leur dépense calorique quotidienne. En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, La Marche Nordique augmente très sensiblement la dépense énergétique, jusqu'à 40 % par rapport à la marche traditionnelle.

Fortifie les os – contribue à la prévention de l'ostéoporose
Les os ont besoin d'être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l'optimum de vibrations sans agresser les articulations, surtout si les bâtons sont en fibres composite (carbone / fibre de verre, PAS aluminium) et faits d'une pièce, munis d'embouts spéciaux en caoutchouc pour le bitume. Les os forts se construisent durant toute la vie !

agnes.godard@free.fr

Pour plus d'infos sur le web
Nordic Walking Evasion : un bon site en français, qui regroupe les instructeurs de nordic walking